co wtedy

[...] naprawdę dobrego kopyta moje skromne ftp na poziomie 4,15-4,20 W/kg jest po prostu zbyt niskie aby walczyć w takim terenie. Moje przewaga nad konkurencją uwidacznia się wtedy kiedy jest płaska trasa bez zakrętów ponieważ wówczas liczy się w drugiej kolejności moc a w pierwszej aerodynamika i kultura jazdy którą według liczb mam dobrą tzn. [...]

[...] każdym startem. 40 minut trenażer, 20 minut biegu. Nie mogę mieć ani piątku ani soboty bez treningu bo łapią mnie skurcze na zawodach i ogólnie mięśniowo słabo się czuje wtedy (testowane). Co ważne w tygodniu przed startem nie jeżdżę rowerem po drodze, tylko trenażer. Ma to uzasadnienie, jak ktoś będzie chciał wiedzieć dlaczego to rozwinę. [...]

[...] sobą i nie tworzyć sobie wymówek przed startem ale od ponad 2 tyognii mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym, wspominałem kiedyś że ciągnie mnie mięsień z boku uda itd. wtedy nie wiedziałem że to pasmo zawsze myślałem że objawia się to bólem kolana u mnie tego nie było dlatego uśpiło to moją czujność. Problem w ostatnim czasie miałem taki że [...]

[...] 50 sekund. W następnym tygodniu ostatni bardzo ważny trening przed startem będzie to bieg z zadaniem 3x5km do pełni szczęścia brakuje aby zawody były tydzień bądź 2 później wtedy miałbym czas na zrobienie jeszcze 2x7 lub 2x8km wtedy było by idealnie ale to tylko start testowy i dlatego nie zmieniam ciągu przygotowań, prędkość półmaratonu ma być [...]

[...] zakładka bardzo ciężki rower + bieg 5 km mocno tempo zobaczę na co będzie mnie stać. Rok temu w czerwcu robiłem podobny trening wówczas miałem 7km zadania w tempie 4,15 ale wtedy to było bieg katorga ciągnąłem z wątroby za to dzisiaj bardzo fajnie i jeszcze jedna różnica że wtedy szykowałem się do krótkich dystansów a teraz do pełnego. Jak będę [...]

[...] przy tym samym średnim tętnie. Rok temu szykowałem się konkretnie pod te zawody było mocno odpuszczanie i był to w tamtym sezonie mój najlepszy start wszystko wypaliło mi wtedy. Teraz robiłem zawody z treningu do pełnego i na mniejszej regeneracji czułem to na biegu gdzie to tempo 4,15 to było bardzo łatwe tempo ale za cholerę nie byłem w [...]

[...] jest ode mnie lepszy w cholerę ale rok temu startując na tych samych zawodach w Nieporęcie bieg ukończył 10 sekund szybciej (PB na półmaratonie miał o 11 minut lepszy niż ja wtedy teraz ''tylko'' 8,5 min) a na 5150 był chyba biegowo szybszy aż ponad 3 minuty ode mnie inny przykład jeden z zawodników z Lublina który na zawodach na 10km w Lublinie [...]

[...] na zegarek po wyjściu z wody byłem zdziwiony że popłynąłem tak słabo a tyle ludzi razem ze mną. Przede mną licząc minute szybciej i wolniej ode mnie wyszło z wody wtedy ok 35 zawodników. Nie wiem dlaczego ale do tej pory jeśli tylko chciałem płynąć komuś w nogach to najczęściej spotykałem się z tym że goście zaczynali kopać z taką [...]

[...] słowem dobrze może nie jakoś kosmicznie szybko ale okej. Na rowerze wyprzedził mnie Fabiszewski i mnie to bardzo zdziwiło bo jestem od niego lepszy kolarsko popatrzyłem wtedy na moc było 250+ i się trochę zdziwiłem ale wiadomo teraz czemu. Inna sprawa że pobiegł wolniej ode mnie a na ulicy biega sporo szybciej -) Kask czasowy wypróbowany w [...]

[...] sie przed jakis czas na szybkosci to moze byc bardzo dobra decyzja. Etap pływacki był niezły ale gdyby nie fatalne nawigowanie pewnie połamałbym 1,12 a na pewno 1,13 i wtedy było by super -) Z trasy rowerowej wykorzystałem maksa dla 217 W to prawda szybciej nie mógłbym pojechać tam analizując aspekty tylko sportowe bo jechałem 99% trasy w [...]

[...] W normatywnej mocy tam zacząłem ostro gonić i po chwili dojechałem znajomego który ma kopyto konkretne ale jest słabszy ode mnie mimo to -) Wyprzedziłem go on siadł za mną, wtedy dawałem kosmiczne moce po 310-320W co pozwoliło mi łyknąć gościa przed nim który zabrał się do pociągu na 3ciego. Noga kręciła te waty szły z powietrza, bez zwiech, [...]

[...] z boku ale w plecy czuć jak każdy podmuch napędza rower jest to porównywalne do przejeżdżającej ciężarówki. Warunki nie były takie same jak przed wczoraj, dzisiaj wiało a wtedy można powiedzieć że było 0 wiatru, też dzisiejszy wiatr zmieniał kierunki a więc warunki różne ale na tym samym odcinku tzn. 35 km pojechałem dzisiaj szybciej o 59 sek [...]

[...] krecic niestety.. Wole te liniowe skoki mocy ;) Dokładnie mam te same odczucia -) 45 sek niska kadencja potem musiałem redukować przełożenie i zwiększyć kadencje i dopiero wtedy był problem. Tym trenazerem zszedłem do optymalnej kadencji na 75 obrotów i tak teraz najwygodniej mi się kręci. Na drodze pewnie będzie wyższa ale ponad 80 raczej nie. [...]

[...] musiał zmieniać klocki. Trochę spaprałem sprawę bo pytali się mnie z Rona jaki chcę ten fluo żółty czy zielony wybrałem zielony myślałem że będzie trochę jaśniejszy a wyszedł centralnie zielony ale podoba mi się taki kolor jak sobie kupie zielono-czarny strój to będzie wtedy wszystko grało -) /SFD/2017/4/24/4cb9058d1be2402fba7575b471cd4d52.jpg

[...] tak wolno nie bieglem chyba od 2 lat tzn 5,30+. Nie bylo przyjemnie kiedy mijali mnie rywale natomiast chwila kiedy wbiegalem do t2 a tam stoi kilka rowerow byla bezcenna i wtedy zobavzylem ze jest 1 miejsce bo zadnego roweru nie bylo przy mojej kategorii. Zawody super martwilem sie o jedzie i picie ale niczego nie braklo nie mam absolutnie uwag [...]

[...] taki delikatny jesteś :D proviron jedzie po lipidach i to jest fakt jak u Ciebie nie no to gratulację w takim układzie Nie jestem delikatny, za to jestem skrajnie łatwopalny wtedy gdy ktoś sam zaczyna, a później mówi mi uspokój się, co ty taki delikatny jesteś, więc daruj sobie takie teksty. Chciałeś się pośmiać, nie udało Ci się, więc zamiast [...]

[...] na najbliższe 2 tygodnie, nie będzie wielkiej zmiany w stosunku do tego co było przed poprzednimi startami, oprócz tego że nie będę działał na takich prędkościach jak wtedy bo i te zawody tego ode mnie nie będą wymagały za to będzie więcej dłuższych tempówek na rowerze i bieganiu. Pływanie będzie tylko podtrzymanie + technika o której [...]

[...] najbardziej do zrobienia przy założeniu płaskiej trasy, normalnej temperatury (ma być 24 stopnie) i braku wichur. Idealnie było by jeśli te zawody odbywały by się 17 lipca wtedy miałbym 3 tygodnie a nie 2 na ciężkie treningi i mógłbym zrobić tydzień wprowadzenia a 2 kolejne ciężkie i zmęczenie było by mniejsze ale nie było na to czasu. Podczas [...]

[...] korzyść z takiego trenowania to mniejsze ryzyko kontuzji i mniejsze zmęczenie bo od 13-15 dnia mocnego trenowania zaczynam czuć się zmęczony psychicznie i fizycznie i wtedy właśnie powinienem robić krótką przerwę. Wracjąc do basenu to słaby trening. Miałem łącznie 9x100m interwałów w tempie mocnym i ledwo wychodziło po 2 min, ta przerwa [...]

[...] to w 41 minut, trasa była łatwa dwa razy mniejszy wzrost wysokości niż dzisiaj, nie było huraganu i nie było lodu na drodze a był to bieg totalnie ciężki hr na 176 ale się wtedy ujechałem, dzisiaj zrobiłem 8km w tempie na odrobinę ponad 43 minuty nie wychodząc z tlenu, bez wysiłku i z bolącym achillesem, bez treningów szybkościowych -) Biegając [...]